unoszenie biceps

[...] 12 pow nawijanie obciazenie ze sznurkiem na rurke 3 razy na kazda reke brzuszki Sroda barkikaptury triceps brzuch przedramie wyciskanie hantli nad glowa 3 serie 12,10,8 pow unoszenie hantli na boki 3 serie 12,10,8 pow unoszenie hantli przed siebie 3 serie 12,10,8 poe uginanie hantla za glowa 3 serie 12-10-8 pow pompki tylem z obciazeniem 3 serie [...]

Dodana Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po [...]

Chciałem podzielić plan w taki sposób aby każda partie trenować 2razy w tyg (Klata barki triceps) oraz (Nogi Plecy Biceps) Unoszenie ramienia z WD 4x8 - Unoszenie ramion w bok wykorzystując linkę z wyciągu dolnego Prostowanie ramion z wyciągu dolnego linka zza pleców Z tymi rozpiętości zamienić je za coś czy kompletnie wyrzucić z planu ?

Rozpisalem Ci jak mozesz ulozyc plan wedlug dni. Co do cwiczen to dal bym tak: Klata: Wycisk na skosie hantle lub sztanga Wycisk na plaskiej sztanga Rozpietki lub Brama Plecy: Wioslowanie sztanga/hantla Podciaganie lub sciaganie drazka podchwytem Martwy Ciag Przenoszenie sztangielki Nogi: Suwnica Przysiad Prostowanie nog Martwy ciag na prostych [...]

Pn *Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powturzenia) Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x10 *Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 4x10 Prostowanie ramion 4x20 Sr *Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie ramion w przod ze [...]

Pn Klata+bic, Sr Plecy+tric, Piat Nogi+barki, czy mam dobrze dobrane serie i powturzenia? Pn *Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powturzenia) Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x10 *Biceps Uginanie hantli(młotkowe) 4x10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 Uginanie ramion na skośnej z supinacją 4x10 "21" na [...]

Pn *Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powturzenia) Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x10 *Biceps Uginanie hantli(młotkowe) 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Uginanie ramion na skośnej z supinacją 3x10 "21" na dobicie Sr *Plecy Wiosłowanie sztangą/hantla 4x10 Drązek 4x10 Szrugsy 4x10 *Triceps [...]

Pn *Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powtórzenia) Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x10 *Biceps Uginanie hantli(młotkowe) 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Uginanie ramion na skośnej z supinacją 3x10 "21" na dobiciewyrzuć Sr *Plecy Wiosłowanie sztangą/hantla 4x10 Drązek 4x10 Szrugsy 4x10 4 serie martwego [...]

[...] leżąc ze sztangą -pompki na poręczach -w lekkim skłonie wyprosty rąk do tyłu Kaptury: -podnoszenie ramion, trzymając hantelki w rękach -siedzienie na boku ławeczki i unoszenie ramion trzymając za plecami sztange Brzuch: -brzuszki w lewą i w prawą stronę -unoszenie nóg na ławce skośnej Środa: Grzbiet: -ściąganie w dół drążka za głowę - [...]

Push Plecy biceps Wiosło rampa 8 + regres 150 x 12, 158x8, 158x8, + regres: 120 x 15p Sciąganie drązka, szer.barków 3x 15-12 60x15p / 70x12 / 75x10 + regres: 50x15+15+15 (rest pause, 15sek miedzy) Wiosło hantlą Rampa 10 40 - 62 - 62 Pullover 4 x 20-15 20 - 25 - 30 -35kg Wiosłowanie chwytem V wyc.dolnego stojąc 3 x 15 wszystlo na 40kg Uginanie [...]

[...] - nachwyt sztangielkami 3x15 (wolno, przerwa 1 min) .:: CZWARTEK ::. Rozgrzewka (10 min) - Brzuch .:: PIATEK ::. Rozgrzewka (10 min) Barki -arnoldki sztangielkami 12,10,8,8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 -unoszenie sztangielka w lezeniu 4x12 -podciaganie sztangi wzdłurz tułowia 4x10 Nogi -przysiady ze sztanga 15,12,10,8 -uginanie nog w [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12,10,8,6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12,10,8,6p 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x10p 4. Rozpiętki w siadzie na atlasie 4x10pwywal 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8pwywal 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p4s 3. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] w opadzie tulowia 4s 10p przycioganie gornego wyciogu zaa kark 4s 10p albo przycioganie maszyny do siebie 4s 10p piatek Barki: - wyciskanie sztangi zaa kark 4s 10p - unoszenie sztangielek bokiem 3s 10p -unoszenie sztangielek przodem 3s 10p 10p Biceps: - Uginanie ze sztanga stojac 3s 10p - unoszenie sztangielek normalnie lub stylem [...]

TYDZIEN I CKD (23-30.01.2011) waga: 66,1 ---> 64,5 pas: 74 ---> 72 cm Niedziela 23.01 bcaa + kawa --> 30' aerobow na czczo I. jajko x2 mięso wieprzowe 50g 19/19/0 II. piers z kurczaka 100g oliwa 20g 22/21/0 III. schab gotowany 125g oliwa 10g 14/15/0 IV. piers z kurczaka 100g oliwa 20g 22/21/0 V. wieprzowina 125g 15/21/0 VI. wieprzowina [...]

dobra poczytałem z profilu... a teraz albo FBW jak mówi queblo ale może oparty na metodzie 5x5 tutaj masz link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html albo poprawiony twój plan: Poniedziałek: Plecy 1- Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x max 2- wiosłowanie sztangą w opadzie - 3x8 3- wiosłowanie półsztangą lub ściąganie [...]

[...] Barki: - wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4 x 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia (na maszynie z drążkiem wyciągu dolnego). Może nie robić na maszynie? 4 x 8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 4 x 10 Tylko piersze cw 4 serie a w reszcie po 3 Nogi: - przysiady ze sztangą, przed rozgrzewka z mniejszym ciężarem 4 x 10 [...]

[...] co i jak, 2 cwiczonka na to sa wiec je wykonaj seriami po 4 po 20-25 powtórzeń BARKI: wyciskanie zza karku 4 serie po 10,10,8,6; wyciskanie sztangielek 3 serie po 10, 8 6; unoszenie w przod ramion ze sztanga 4 serie po 10, 10, 8 6 kaptury: szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 10,10,8,6 NOGI: przysiady 3 serie po 10,10,8,6; prostowanie nóg 3 [...]

[...] Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/12/9 Czwartek Plecy - podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3x max - unoszenie tułowia z opadu z obiążeniem 12/10/8 - ściaganie drążka z góry podchwytem na szerokowści barków 10/8/6/4 -wiosłowanie sztangą 10/8/6 - wiosłowanie hantlem [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4x10 stały cięzar Wyciskanie sztangi zza karku - 12,10,8,8,8 - progresja jako pierwsze Szrugsy sztanga stojąc - 4x15 - stały ciężar jako trzecie cw dodaj unoszenie bokiem w opadzie 3s x 10p Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem - 2x max Uginanie nadgarstków nachwytem - 2x max mozesz dac po 3s

Zgadzam sie z wollnym W czwartek musisz na siłowni zrobić trening pleców. Najepiej połącz z bicem. Ponieważ mam dzisiaj dobry dzień to ci ułoże przykładowy plan Pon. KLATKA + TRIC 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 3) Rozpiętki 4x10-12 triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi [...]